Het ongemakkelijk gevoel in de maag, het benauwd gevoel, de prikkende ogen, de krop in de keel, de spanning in de schouders, het bonkende hoofd, de gebalde vuisten…wie wil dit nou voelen? Niemand toch! Ik ook niet.
Toch voelde ik het: bij mij was het de pijn in de omgeving van de slokdarm na het overlijden van mijn man. Mijn slokdarm was perfect in orde. Het leek soms alsof ik moeite had met ademen.
Het zijn veelvoorkomende klachten bij rouw. Je bent niet de enige die zich echt ziek kan voelen van rouwen. Het voelt vreselijk.
Wat zijn de gevolgen van deze fysieke klachten:
concentratieproblemen
slecht slapen
prikkelbaar zijn
onrust
te weinig eten
te veel eten
te weinig energie
Dit hoeft zo niet te blijven. Het kan ook anders. Er zijn een aantal dingen die je nu al kan doen.
Wees mild voor jezelf
Rouwen betekent niet dat je ziek bent. Het betekent dat je afziet omdat je iemand dierbaar verloren bent. Geef jouw rouw ruimte en aandacht. Erken de gevoelens, probeer ze toe te laten, probeer ze er te laten zijn. Veroordeel jezelf niet, wees mild voor jezelf bij het ervaren van deze gevoelens. Een eerste stap in het erkennen van je gevoelens zijn deze opmerken. Dus als je nog eens de bovenstaande moeilijke gewaarwordingen in je lichaam voelt, neem dan even de tijd hiervoor. Vraag jezelf af wat je voelt. Wees mild als je het niet direct kan plaatsen. Doe dit iedere keer als je iets gewaarword in je lichaam. Op die manier erken je het gevoel, het mag er zijn en is de kans ook kleiner dat op het gevoel spanning komt te zitten. Met andere woorden je gaat je fysiek beter voelen.
Zorg extra goed voor jezelf
Rouwen is een moeilijke periode. Een moment van ontspanning kan dan erg fijn zijn. De sauna's gaan terug open, wandelingen, bowlen, massages of eender wat jou een ontspannen gevoel kan geven. Op die manier krijgt je lichaam rust. Een lichaam dat nu op 200% draait en waarbij je soms het gevoel hebt "ik heb niks gedaan maar ben toch zo moe". Je lichaam heeft nood aan ontspanning. Ik koos ervoor om mij maandelijks te laten masseren. Het deed mij zoveel deugd. De stress verminderde en mijn humeur verbeterde. Ik moet er wel bij vertellen dat aanvankelijk de pijn in mijn schouders een blauwe plek gevoel werd, het werd een beetje erger maar nadien verbeterde het. Ben je ongerust over hetgeen je voelt of je twijfelt, contacteer dan een dokter.
Dankbaarheid
Hiermee wil ik niet zeggen dat je de gevoelens rond rouw moet wegduwen. Met dankbaarheid bedoel ik ook aandacht hebben aan wat er wel nog is, aan wat er wel nog werkt. Maak hier iedere avond een lijstje van en je gaat merken dat je meer aandacht gaat krijgen voor de kleine alledaagse dingetjes. In het begin is het misschien moeilijk om ook maar iets te vinden. Deze vraagjes kunnen helpen:
wat heb ik vandaag gedaan of geleerd waar ik dankbaar of tevreden over ben?
wat heb ik vandaag gezien, gevoeld, geroken, geproefd, gehoord waar ik dankbaar over ben?
waar ben je trots op?
wat heeft iemand anders voor jou gedaan waar je dankbaar voor bent?
Dankbaarheid heeft een instant effect op stress (zie onderzoek Emmons en Mc cullough). En bijgevolg dus ook een beter gevoel in je lichaam.
Routine geeft leven zin
Het mooie van routine is is dat dit niet ingewikkeld of afwijkend hoeft te zijn. Elke dag heb je drie momenten waarop je een routine kan inbouwen: bij het opstaan, bij het slapen gaan en ergens tussen in. De dagdagelijkse bezigheden van voor het overlijden terug oppikken of toch een deel ervan. En zeker als ook kinderen bij het overlijden geconfronteerd zijn geweest. Het geeft veiligheid om te weten wat er die dag staat te gebeuren. Het weten wanneer op te staan, wanneer naar school/werk/winkel te vertrekken, wanneer te koken, enz. Je hoeft je hier natuurlijk niet op de minuut aan vast te houden. Het is de bedoeling dat het je een houvast geeft tijdens de dag.
Routine zorgt eveneens als dankbaarheid voor een verlaging van stress en dus ook meer rust in je lichaam.
Het lijkt simpel om dit lijstje toe te passen maar soms staat ons hoofd er niet naar en dat is dan ook oké. Je kan iedere dag opnieuw beginnen. Je hebt misschien zelf iets gevonden om met de lichamelijke klachten van rouw om te gaan, als je wil mag je mij die meedelen want bij leren doet mij leven.
Wil je graag een gratis kennismakingsgesprek, wil jij verder kijken naar de fysieke klachten, meld je dan aan voor een gesprek. We bekijken samen waar jij nood aan hebt en of ik je kan helpen.
Ik wens je alvast een mooie zomer toe, op welke manier dan ook.
Griet
Comments